ซาดิโอ มาเน่ รางวัลของคนหัวใจที่ยิ่้งใหญ่

ซาดิโอ มาเน่ พ่อแม่ คิดว่า ฟุตบอล เป็นเรื่อง เสียเวลาแล้ว ไม่มีทาง ที่จะประสบ ความสำเร็จ ได้พวกเขา ไม่เคย เชื่อในตัว ผมเลยคำบอก เล่าจาก ปากเด็ก คนนึง ที่เติบโต มาพร้อม กับความฝัน ที่ไม่เคย มีใครเชื่อ มันนอกจาก ตัวเขาเอง  มาเน่ เฝ้าฝัน จีคลับ ถึงฟุตบอล มาตั้งแต่เด็กมันเริ่ม ตั้งแต่ ชีวิตครอบครัว ของเขานั้น ที่ยากลำบาก ชนิดที่ว่า ไม่มีเงิน ส่งเขา ไปเรียน ความฝัน เพียงหนึ่งเดียว ของเจ้าตัว นักฟุตบอล แต่อุปสรรค ที่หนักหนา ที่สุด ที่ขว้าง เขา ไว้คือ ไม่มีใครเชื่อ ในตัวเขานอกจาก ตัวเขาเอง ด้วยความ ที่ครอบครัวผม ไม่มีใครเคยจะเอาชนะ ทุกคน ที่มา ขว้างหน้าได้ แม้เขาสามารถ เลี้ยงผ่าน ทุกคนที่คอยดูเขา แต่อย่างไร ก็ตาม เขา ไม่เคยข้าม กำแพง ของพ่อแม่ ได้เลย จนเมื่อถึง วันนึง ทุกอย่าง มันก็เปลี่ยนไป และเขาได้ ตัดสินใจตามหาความฝัน ของตัวเอง อีกครั้งกับการ เดินทางไป ประเทศฝรั่งเศษ และในตอนอายุ 19 ปี เขาได้รวมทีมเยาวชน ในฝรั่งเศส เพื่อเป็น นักฟุตบอล เขาตามหาสิ่งนี้มาทั้งชีวิตและแน่นอนว่ามันเต็มเปี่ยมด้วยความพยายามและความมุ่งมั่นที่ไร้ขีดจำกัดจนเขาได้ถูกเรดบลูซัลบวกดึงตัวไปและเขารับสัญญามูลค่ามหาศาลต่อมาก็ถูกเซาแธมป์ตันดึงตัวไปร่วมทีมจนสุดท้ายที่ที่เขาจะสร้างประวัติศาสตร์ลิเวอร์พูลในท้ายที่สุดระยะเวลาผ่านไปแล้วหลายปีตั้งแต่เขาเป็นเด็กที่เตะฟุตบอลข้างถนนกับรองเท้าขาดๆคู่นึงชีวิตที่เริ่มจากครอบครัวที่ไม่เชื่อในความฝัน ความพยายามของเขาไร้ขีดจำกัดถ้าคณะคติที่ยอดเยี่ยมจากเด็กน้อยรองเท้าขาดในวันนั้นสู่ดาวดังและความสโมสรลิเวอร์พูลผมยังอยากทำให้ดีกว่าเดิมยังอยากที่จะพัฒนาขึ้นไปอีกผมไม่คิดว่านี่คือที่สุดของอาชีพหรืออะไรอย่างนั้นผมยังคงต้องทำงานหนักต่อไปเพื่อที่จะขึ้นไปอยู่ในจุดที่ผมอยากเป็นซาดิโอมาเน่ความฝันที่ไม่มีใครเชื่อ

ภาพเซ็กซี่ของตัวเองในชุดที่เปิดเผยอย่างไม่น่าเชื่อ


Anita Herbert ไปที่ Instagram เพื่อแบ่งปันภาพเซ็กซี่ของตัวเองในชุดที่เปิดเผยอย่างไม่น่าเชื่อ ในช่วงไม่กี่วันที่ผ่านมานางแบบฟิตเนสสวมชุดบิกินี่หลากหลายรูปแบบที่มีสีรุ้งทุกสีรวมถึงสีแดงสีเหลืองและสีน้ำเงิน ในการยิงที่แชร์ให้แฟน ๆ เมื่อวานนี้เฮอร์เบิร์ตทิ้งชุดว่ายน้ำและแอบเข้าไปในสิ่งที่มีความเซ็กซี่มากกว่า
ในช็อตใหม่ที่น่าตื่นตะลึงดูเหมือนว่าจะอยู่ในสตูดิโอถ่ายภาพโดยวางตัวด้านหน้าและตรงกลางกับพื้นหลังสีดำทึบ เพื่อความสุขของผู้ติดตามของเธอเธอแทบไม่เหลืออะไรให้จินตนาการในขณะที่สวมชุดผ้าเช็ดตัวสีขาวสองผืนผืนหนึ่งคลุมผมของเธอและอีกผืนที่คลุมครึ่งล่างของเธอ เธอพยายามดึงผ้าเช็ดตัวที่สวมรอบเอวของเธออย่างสนุกสนานเผยให้เห็นกระดูกสะโพกของเธอและหน้าท้องสำหรับกล้อง

แขนฉีกแบบจำลองของฮังการีก็มีการจัดแสดงด้วยและเธอก็ใช้หนึ่งในนั้นเพื่อปกปิดหน้าอกของเธอขณะที่ไม่มีส่วนบน เพื่อเพิ่มความเซ็กซี่ให้กับภาพผู้ใช้อินสตาแกรมอินสตาแกรมได้ใส่การแต่งหน้าที่สวยงามซึ่งรวมถึงอายไลเนอร์มาสคาร่าบลัชออนไฮไลท์และลิปกลอส ในคำอธิบายของการปรับปรุงเธอถามแฟน ๆ เหตุผลของพวกเขาที่อยู่เบื้องหลังการออกกำลังกายของพวกเขาในขณะที่ยอมรับว่าเธอชอบที่จะตียิมเนื่องจากผลทางจิตและทางกายภาพ

แม้ว่าภาพจะปรากฏบนหน้าเว็บของเธอเพียงระยะเวลาสั้น ๆ แต่ก็ได้รับความสนใจจาก Anita เป็นอย่างมากโดยมีจำนวนไลค์มากกว่า 60,000 รายการและมากกว่า 1,300 ความคิดเห็น แฟน ๆ ความงามของผมสีน้ำตาลหลายคนแสดงความคิดเห็นในภาพเพื่อให้เธอรู้ว่าร่างกายของเธอดูเหลือเชื่อในขณะที่คนอื่น ๆ นับไม่ถ้วนอธิบายเหตุผลในการออกกำลังกาย อีโมจิเปลวไฟใช้อีกสองสามเพื่อแสดงความรู้สึกของพวกเขา”ฉันต้องการมีความมั่นใจรู้สึกดีทางจิตใจและมีร่างกายที่แข็งแรง” ผู้ใช้โซเชียลมีเดียคนที่สองกล่าวเพิ่มเติม

“ฉันออกกำลังกายเพราะฉันกำลังดูตัวเองดื่มและกินสุขภาพของฉันฉันเกลียดที่ฉันเป็น แต่ขี้เกียจเกินกว่าที่จะเปลี่ยนตอนนี้มันเป็นแค่นิสัย แต่สิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันเคยมีคุณเป็นแรงบันดาลใจ” ผู้สนับสนุนคนอื่น ทะลัก
เมื่อสัปดาห์ที่แล้ว The Inquisititr ได้แชร์ว่านางแบบแสดงรูปร่างที่กระชับและดำขำของเธอในลุคสุดเซ็กซี่ในครั้งนั้นชุดว่ายน้ำ เธอติดแท็กโพสต์ในเซนต์จอห์นที่เธอวางร่างกายที่ร้อนของเธอสูบบุหรี่บนจอแสดงผลอีกครั้งในบิกินี่สีดำแทบไม่มี

สร้างความประทับใจให้แฟน ๆ อย่างสมบูรณ์โดยโพสต์รูปภาพบิกินี่


โมเดลออกกำลังกายของชาวฮังการี Anita Herbert สร้างความประทับใจให้แฟน ๆ อย่างสมบูรณ์โดยโพสต์รูปภาพบิกินี่ใหม่บนหน้า Instagram ของเธอ
ในเวลาอันรวดเร็วผู้ตะลึงงันกำลังเขย่าบิกินี่ที่ไม่ตรงกันซึ่งประกอบไปด้วยเสื้อสีแดงที่โดดเด่นด้วยดีไซน์แบบคัตเอาท์ เป็นผลให้แบบจำลองให้แฟน ๆ ของเธอเหลือบของความแตกแยกที่น่าอิจฉาของเธอ เธอร่วมมือกับท็อปเซ็กซี่ด้วยกางเกงสตริปสตริงสีดำที่ดูไร้ที่ติซึ่งแสดงให้เห็นถึงขาเซ็กซี่ของเธอและต้นขาที่มีชื่อเสียง

แอนนิต้าเลือกใช้เครื่องสำอางขั้นต่ำในการถ่ายภาพกลางแจ้งในเวลากลางวัน แอพพลิเคชั่นนี้มีสีเบจรองพื้นสีบลัชออลปะการังลิปสติกเปลือยอายแชโดว์สีเทาอ่อนและมาสคาร่าโค้ทหนา เธอแต่งคิ้วด้วยชุดที่ทำเสร็จแล้ว

ตะลึงงันสวมปอยผมที่มีความยาวนุ่มลื่นสีดำขลับและปล่อยให้พวกเขาตกลงบนแขนและไหล่ของเธอ

สำหรับตะลึงงันตะลึงงันถูกวางในขณะที่ยืนอยู่ด้านหน้าของคาบาน่าตั้งอยู่ติดกับทะเล เธอยืนและถือแว่นกันแดดของเธอในมือข้างหนึ่งขณะที่นิ้วของเธอวิ่งผ่านเส้นผมของเธอกับอีกมือ เธอมองออกไปจากกล้องและยิ้มสวย ๆ ของเธอ

ตามป้ายระบุตำแหน่ง snap ถูกจับที่ Cocobay Resort ในแอนติกา

นางแบบรวมคำบรรยายยาวกับโพสต์ของเธอซึ่งเธอแชร์การเดินทางออกกำลังกายของเธอกับแฟน ๆ ของเธอและเปิดเผยว่าเธอเคยหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักตัวของเธอจนเธอต้องก้าวขึ้นไปบนมาตราส่วนหลายครั้งในหนึ่งวันโดยหวังว่าจะเหมาะ น้ำหนัก. จากนั้นเธอก็เสริมว่าการครอบงำน้ำหนักตัวหนึ่งเป็นวิธีที่ผิดและมันก็เป็นอุปสรรคต่อความก้าวหน้า

แบบจำลองเน้นว่าแม้ว่าบางคนไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการในระดับ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้น จากนั้นเธอจึงจัดทำรายการวิธีที่โปรแกรมออกกำลังกายนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในร่างกายและวิถีชีวิตของบุคคล

ไม่กล้าโชว์เรือนร่างมากแค่นิดหน่อยพอ

นางแบบชาวบราซิล Natalia Garibotto เข้าสู่หน้า Instagram ของเธอในวันนี้และปฏิบัติต่อผู้ติดตาม 2 ล้านคนของเธอในการอัปเดตภาพสองภาพสุดเซ็กซี่ซึ่งกลายเป็นเพลงฮิตทันที ตะลึงงันชุดบิกินี่สีดำโยกจาก Fashion Nova รุ่น Bang Energy สวมชุดว่ายน้ำสองชิ้นสีดำขี้เหนียวที่แสดงรูปนักฆ่าของเธอ ด้านบนมีขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอกที่พรวดพราดอวดความแตกต่างของเธอเช่นเดียวกับสายโซ่ทองที่เดินข้ามไหล่ของเธอ

Natalia สวมกางเกงบิกินี่ที่เข้าชุดกันซึ่งอวดเรียวขาสูงที่เน้นสะโพกโค้งและท้องตึง โซ่ทองที่ทำหน้าที่เป็นสายรัดจับกับเอวที่เพรียวบางของเธอ นอกเหนือจากร่างกายส่วนบนของเธอแล้วต้นขาที่เพรียวของเธอก็ปรากฏอยู่เช่นกัน

ในภาพแรกนาตาเลียนั่งเล่นริมสระน้ำนั่งอยู่บนโซฟากลางแจ้ง เธอมองไปที่ด้านข้างขณะที่เธอดึงที่ด้านบนบิกินี่ของเธอด้วยนิ้วโป้งแฟน ๆ ของเธอ ในพริบตาถัดไปนางแบบโน้มตัวไปข้างหน้าแล้วแปะลิ้นเธออย่างร่าเริงกับกล้อง จากท่าทางของเธอมีความแตกแยกมากมายพอสมควรไม่ใช่ว่าแฟน ๆ กำลังบ่น

กระสุน 27 ปีสวมยาวของเธอเน้นล็อคลงและตรงกับส่วนด้านหนัก เธอสวมต่างหูสตั๊ดที่อร่อยและสร้อยคอสร้อยคอทองคำเป็นอุปกรณ์เสริมของเธอเท่านั้น

Natalia สวมลุคที่สมบูรณ์แบบซึ่งประกอบด้วยรองพื้นด้านคิ้วคิ้วแกะสลักและมาสคาร่าเสื้อโค้ทหลายตัว เธอแต่งหน้าโดยใช้ลิปสติกสีนู้ดที่ริมฝีปากนางแบบที่ไมอามีไม่ได้ใช้แท็กระบุตำแหน่งกับตำแหน่งดังนั้นตำแหน่งของรูปภาพจึงไม่เป็นที่รู้จัก คำอธิบายภาพมีบรรทัดสั้น ๆ จากเพลงของ “Nicki Minaj” เท่านั้น เธอติดแท็ก Fashion Nova ในคำบรรยายภาพ

ภายในหนึ่งชั่วโมงของการโพสต์การอัปเดตล่าสุดมีจำนวนมากถึง 49,000 ไลค์และมากกว่า 350 ความคิดเห็น แฟน ๆ นับล้านแห่กันไปที่ส่วนความคิดเห็นและเขียนคำชมถึง Natalia สำหรับรูปลักษณ์ที่น่าทึ่งของเธอ ผู้ติดตามคนอื่นเลือกที่จะวางอีโมจิรวมกันแทน

ผิวที่เรียบเนียนของเธอดูไร้ที่ติขณะที่เอียงศีรษะและยิ้มให้กล้อง


กระสุนปืนฟิตเนส Yanita Yancheva เป็นที่รู้จักกันใน Instagram สำหรับร่างกายที่กระชับของเธอ ในวันพุธที่เธอวางไว้บนหน้าจอสำหรับแฟน ๆ ของเธอสวมบิกินี่ขี้เหนียว
ชุดความงามเป็นสีเขียวนีออนที่มีลวดลายงู ด้านบนมีถ้วยสไตล์สามเหลี่ยมคลาสสิกที่ค่อนข้างเล็กแสดงให้เห็นหน้าอกของเธออย่างมาก พื้นของเธอเป็นสไตล์สายคลาสสิกที่นั่งอยู่บนสะโพกของเธอ
การอัปเดตของ Yanita แสดงให้เห็นว่าเธอนั่งอยู่ในโรงยิมกลางแจ้งที่มีผนังไม้ไผ่และหลังคามุงจาก ด้านหลังโรงยิมเป็นพื้นที่ที่ดูเหมือนจะมีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีทรายอยู่บนพื้นดิน อุปกรณ์ส่วนใหญ่ในโรงยิมดูเหมือนจะทำจากไม้ Yanita ยืนอยู่บนขอบของม้านั่งออกกำลังกาย

นางแบบนั่งด้วยแขนข้างหนึ่งบนบาร์เบลที่อยู่ข้างหลังเธอซึ่งวางหน้าอกที่ยั่วยวนของเธอไว้บนจอแสดงผล นอกจากนี้เธอยังแสดง ABS สิ่วของเธอขณะที่เธอนั่งหลังตรง โค้งของโจรและขาที่กระชับของเธอก็ปรากฏให้เห็นเช่นกันเมื่อเธอนั่งด้วยเท้าข้างหนึ่งชี้ ผิวที่เรียบเนียนของเธอดูไร้ที่ติขณะที่เอียงศีรษะและยิ้มให้กล้อง

ผมของ Yanita อยู่ตรงกลางและเธอสวมคลื่นหลวม ๆ บนไหล่ข้างหนึ่ง การแต่งหน้าของเธอรวมเฉดสีชมพูบนริมฝีปากของเธอ เธอสวมสีเข้มบนเล็บของเธอ เธอถือถ้วยสีชมพูในมือข้างหนึ่งซึ่งมีโปรตีนสั่นคลอน
ในคำบรรยายของโพสต์เธอทิ้งข้อความให้กำลังใจขณะที่เสียบ บริษัท ที่ทำให้สั่นด้วย

โพสต์ดังกล่าวได้รับความนิยมโดยมีการกดไลค์มากกว่า 15,000 ครั้งภายในหนึ่งชั่วโมง

“ ความงามเป็นเพียงแค่คำพูดคุณนิยามได้ดีกว่า” แฟนคนที่สามแสดงความคิดเห็น

Yanita สามารถอธิบายได้อย่างสวยงาม แต่เธอก็อุทิศตัวเช่นกัน จากหน้า Instagram ของเธอเธอทุ่มเทให้กับสุขภาพและความแข็งแรงของเธอ เมื่อเธอไม่ได้อวดเส้นโค้งของเธอในชุดว่ายน้ำเซ็กซี่เธอมักจะสวมชุดกีฬาที่มีรูปร่างกระชับ เธอมักจะแบ่งปันภาพของเธอและ Tavi Castro ซึ่งเป็นหุ้นส่วนของเธอ

แต่ตะลึงงันไม่ใช่แค่ชุดบิกินี่และชุดออกกำลังกาย เธอยังสามารถดูน่ามองหิน ในโพสต์ที่แชร์กับ Instagram เมื่อเดือนพฤศจิกายน Yanita ดูไม่น่าเชื่อในชุดเดรสสีดำที่งดงามพร้อมขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอกและร่องต้นขาสูง

แค่เพียงไม่กี่ท่าเบาๆง่ายๆก็สามารถช่วยเผลาผลานให้ร่างกายไปได้มาก

คุณไม่สามารถกินไขมัน แต่ยังออกกำลังกายได้ไม่ยากการเผาผลาญสูงที่มีอยู่ในการเผาผลาญไขมันในร่างกายเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีเพียงแค่ลอง 5 สิ่ง

1. อย่าอดอาหารเช้า
อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญเพราะถ้าคุณกินอาหารเช้าร่างกายจะลดปริมาณการเผาผลาญในสมองและส่งผลต่อระบบย่อยอาหารของคุณ ที่ทำงานโดยไม่ทราบเพราะสมองไม่มีกลูโคสจากอาหารเพื่อบำรุง แต่มันก็ทำให้คุณต้องการของหวานมากขึ้น

เคล็ดลับอาหารเช้า
เติมอาหารเช้าของคุณด้วยเมนูง่าย ๆ เช่นขนมปังโฮลวีต อาหารเสริมที่มาพร้อมกับโปรตีนลีนเช่นไก่, ปลา, ไข่, ถั่ว, โปรตีนเต้าหู้, ทรงกลมในคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

2. รวมการฝึกด้วยน้ำหนักกับหัวใจ
เพราะการออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วน้ำแร่หรือเมแทบอลิซึม แต่คุณยังต้องใช้เวลาในการเผาผลาญมากเกินไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อและยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน (Metabolism) ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ รถกระตุ้นปฏิกิริยานี้ได้มากเท่ากับการเล่นเวท

เคล็ดลับการออกกำลังกาย
1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายคุณควรกินอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงหรือขนมที่ทำจากผลไม้เช่นกล้วยนัมวะและซอสเพื่อสุขภาพที่ดี ขนมปังโฮลวีต

 

3. เพิ่ม L-Carnitine
หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันที่มีอยู่ในร่างกายของเราก็จะหายไป ผลิตที่เก็บเห็ดโดยเก็บไว้ในสถานที่ที่ใช้ได้จริงเนื้อนมอะโวคาโดและถั่ว

4. หลับเร็วขึ้นเล็กน้อย
โดยปกติร่างกายของเรามีระบบทางชีวภาพที่เป็นตัวบ่งชี้ของการควบคุมฮอร์โมนเพื่อรักษาการทำงานของร่างกายและระบบในการควบคุมส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ปริมาณดีบุกที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณหารายได้ เงินจำนวนมากที่จะได้รับการชำระคืนสำหรับดีบุกดีบุกดีบุกดีบุกดีบุกดีบุกดีบุกดีบุกดีบุกอัตราการเผาผลาญไขมันที่สมบูรณ์มากขึ้น

5. ควรดื่มน้ำ
Techbeck Super Term อีกครั้งจากการค้นพบของนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเทคโนโลยีเวอร์จิเนียในแบล็กส์เบิร์กเวอร์จิเนีย (แบล็กส์เบิร์กเวอร์จิเนีย) ว่าคนที่ดื่มน้ำในเมืองปาย – – – 8 12 ครั้งต่อวันจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของพวกเขามากกว่าผู้ที่ดื่มเพียง 4 ครั้ง จากนั้นพวกเขาควรดื่มน้ำหรือ 5 แก้วหลังนอนก่อนอาหารเช้าพร้อมกับอาหารและการออกกำลังกายก็จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน

สอนท่าง่ายเผาพลานไขมันภายในระยะเวลาเพียงแค่4นาที

เขาเชื่อว่าหลายคนที่รักการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ในชีวิตต้องออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ถ้าพวกเขาทำแบบเดียวกันทุกวันมันจะกลายเป็น Grand Bata Grand โปรแกรม Tabata ที่รวบรวมโดยนักวิทยาศาสตร์การกีฬาชาวญี่ปุ่น

Tabata เป็นอีกหนึ่งโปรแกรมออกกำลังกายของ HIIT แต่ความแตกต่างคือมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยซึ่งต้องใช้เวลาในการพิจารณาความเข้มของคะแนนที่เกิน 100% ในแต่ละชุด มีการฝึกอบรม 8 ชุดโดยมีช่วงเวลา 8 ชุด = 1 ชุดใหญ่: ในเรื่องนี้จะใช้เวลาเพียง 20 วินาทีและพักระหว่างชุดเป็นเวลา 10 วินาทีโดยใช้เพียง 4 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 6 สัปดาห์

แบบฟอร์มการออกกำลังกาย Tabata ถูกออกแบบมาเพื่อฝึกท่าทางเดิมที่มีความเข้มมากกว่า 100% ทำซ้ำทั้งหมด 8 ซีรีส์ กล้ามเนื้อจะทำงานได้อย่างสมบูรณ์ สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอีกครั้งเมื่อฝึกตีพิมพ์ครั้งเดียว 8 ครั้งให้เปลี่ยนตำแหน่งหรือเปลี่ยนตำแหน่งทุกครั้งที่คุณทำ มีสมาธิในการออกกำลังกายไม่สูงเกินไป

ประโยชน์ของทาบาตะ
มันช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่เผาผลาญมากถึง 150 แคลอรี่ / 12 ชั่วโมงหลังการฝึก
มันช่วยเพิ่มความฟิตและความเจ็บปวด

Bata Tabata เป็นอีกทางเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาน้อยไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายและผู้ที่เบื่อสไตล์การออกกำลังกาย Gupapp กับเราเพราะมันจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

มาวอมร่างกายกันสักหน่อยไม่ง่ายเลยกันการลงเล่นกีฬาว่ายน้ำ


มาวอมร่างกายกันสักหน่อยไม่ง่ายเลยกันการลงเล่นกีฬาว่ายน้ำแต่ต้องรู้ก่อนว่าผู้ที่จะเข้าแข่งต้องคิดถึงความแข็งแกร่งทนทานของตนเองว่ามีเพียงพอหรือไม่ที่จะเอาชีวิตให้รอดเสียก่อน จึงจะคิดเรื่องเอาชนะไปได้ ในการแข่งเจ้าหน้าที่ควบคุมการแข่งขัน รับผิดชอบตรวจสอบผลการแข่งขัน กรรมการทุกคนจะต้องตัดสินใจด้วยตัวของตัวเอง นอกเสียจากว่าปัญหานั้นๆ กติกาได้บอกไว้อย่างชัดเจนแล้ว

ไม่ว่าคุณจะไปที่โรงยิมเพื่อลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อเมื่อคุณมาถึงหลายคนเมื่อพวกเขาเปลี่ยนเสื้อผ้าเสร็จให้ไปที่เข็มขัดแล้วใช้เวลาประมาณ 10 นาทีในการอุ่นเครื่อง หรือเพียงแค่หมุนร่างกายไปทางซ้าย – ขวายืดกล้ามเนื้อให้เพียงพอจากนั้นผู้เล่นคนอื่น ๆ คิดว่าร่างกายพร้อมที่จะออกกำลังกายมากขึ้นซึ่งจริงๆแล้วอาจมีข้อเสียมากกว่าผลประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

เริ่มต้นด้วยชัยชนะมากกว่าครึ่งซึ่งใช้กับทุกเรื่องรวมถึงการฝึกฝน ดังนั้นการให้ความร้อน (อย่างถูกต้อง) จึงเป็นสิ่งสำคัญ

การอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อกระตุ้นการเคลื่อนไหวและความร้อนในกล้ามเนื้อ เป็นผลให้หลอดเลือดขยายตัวเตรียมพร้อมสำหรับการบริหารออกซิเจนไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและที่สำคัญที่สุดคือเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

โดยทั่วไปแล้วหัวใจมนุษย์มีความถี่ประมาณ 70 ครั้งต่อนาที หากคุณออกกำลังกายทันทีคุณจะได้รับความเร็วในการกระโดด 150-160 ครั้งต่อนาที หัวใจจะทำงานหนักมาก หลอดเลือดไม่ขยายตัวและระบบต่างๆในร่างกายอาจไม่พร้อมออกกำลังกาย

ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล ดังนั้นเราจึงมีรูปแบบของการอุ่นที่จะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ

คาร์ดิโอช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

การอุ่นเครื่องควรรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยเลือกที่จะอุ่นเครื่องด้วยวิธีนี้เช่นขี่จักรยานวิ่งจ๊อกกิ้งบนลู่วิ่งไฟเชือกหรือกระโดดบนแทรมโพลีน

ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีการแบบใดอย่าลืมเริ่มอุ่นร่างกายด้วยความเข้มข้นต่ำก่อน จากนั้นค่อยๆเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นการเตรียมระบบประสาทและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในกล้ามเนื้อที่สามารถหดตัว

ความร้อนในร่างกายด้วยลูกกลิ้งโฟม

ความร้อนด้วยลูกกลิ้งโฟมเพื่อช่วยในการเคลื่อนย้ายของเหลวที่ประกอบเข้าสู่เนื้อเยื่อ รวมไปถึงการกระตุ้นและปรับสมดุลของ Spindle และ Golgi Tendon Organ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่เป็นอวัยวะของการเคลื่อนไหวของประสาทสัมผัส อวัยวะทั้งสองนี้ทำหน้าที่เป็นจุดสิ้นสุดของเส้นประสาทเพื่อตรวจจับและให้ข้อมูลกับร่างกายเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงความยาวและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

คุณควรเลือกออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งโฟมและกล้ามเนื้อที่คุณวางแผนจะเล่นในวันนั้นอย่างช้า ๆ ประมาณ 30 วินาทีหรือมากกว่านั้นจนกว่ากล้ามเนื้อจะรู้สึกผ่อนคลายหรือตึงเครียด

ที่สุดแห่งความคะนองทำเหมือนคนไม่รักชีวิต


การเล่นกระโดดปีนป่ายผาดโผนเหมือนคนไม่รักชีวิต ทำเพื่อความคึกคะนองและปลดปล่อยอารมของตัวเอง ท้าทายความหวาดเสียวของตัวเองและผู้พบเห็นเป็นอย่างมากปากัวร์ (Pakour) เป็นกีฬาที่เน้นการเคลื่อนไหวของร่างกายด้วยท่าทางที่เป็นธรรมชาติ โดยใช้ทักษะ การวิ่ง กระโดด ปีนป่าย ทรงตัว หรือ ท่าทางพิเศษอื่นๆ โดยปราศจากอุปกรณ์ช่วยเหลือใดๆ จากจุดหนึ่งไปสู่จุดหนึ่ง เพื่อผ่านสิ่งกีดขวาง และ อุปสรรคต่างๆ เพื่อไปให้ถึงจุดหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด ซึ่งจะต่างกับฟรีรันนิ่ง (Free Running) เล็กน้อยคือ ปากัวร์ จะมีการตีลังกาน้อยกว่า เน้นการปีนป่ายมากกว่า ทำให้ผู้เล่นต้องมีร่างกายแข็งแรง และต้องเคลื่อนที่ให้คล่องแคล่ว ว่องไวการเล่นปากัวร์นั้น เป็นหนึ่งในศาสตร์การออกกำลังกายที่เรียกกันว่า Martial Arts ได้ฝึกทั้งความอดทน ความแข็งแรงของร่างกาย ความสมดุล และ ความคิดสร้างสรรค์ เพื่อวางแผนที่จะข้ามผ่านอุปสรรคต่างๆ ในระหว่างที่เรากระโดดเคลื่อนไหวไปข้างหน้าได้อีกด้วย นี่แหละ จุดเด่นที่เราจะได้มากกว่าการเล่นเวทในฟิตเนส

แล้วปาร์กัวร์คืออะไร?

ปาร์กัวร์ (parkour) มาจากภาษาฝรั่งเศส แปลว่า “วิ่งทุกที่” และถือกำเนิดในประเทศฝรั่งเศส คิดค้นโดย เดวิด เบลเลอ (David Belle) เป็นกีฬา extreme ตามท้องถนนหรือ street sport ใช้เมืองทั้งเมืองเป็นสนามฝึกซ้อมในการวิ่งข้ามสิ่งกีดขวางและอุปสรรคต่างๆ เมื่อได้รับความนิยมจึงมีชื่อเรียกแบบสากลว่าฟรีรันนิง (free running) แต่ปัจจุบันปาร์กัวร์กับฟรีรันนิงมีความแตกต่างกัน โดยโค้ชแชมป์เล่าว่า

“ปาร์กัวร์มันมีมา 20 กว่าปีแล้ว แต่พอผ่านไปได้สัก 10 ปี ก็เริ่มแยกออกไปเป็นฟรีรันนิงและปาร์กัวร์ จริงๆ แล้วมันคืออันเดียวกัน แต่ฟรีรันนิงจะใส่ทักษะยิมนาสติกเข้าไป การตีลังกา หมุน กระโดดตัวเกลียว เลยดูเป็นเหมือนกีฬาที่ค่อนข้างอันตรายและหวือหวา ซึ่งจริงๆ แล้วไม่ใช่ มันเป็นกีฬาที่เซฟมาก สอนให้คนรู้จักเคลื่อนไหวด้วยความคล่องตัวให้เร็วที่สุดและเซฟตัวเองมากที่สุด”

ออสเตรเลียได้รับเหรียญทองที่ไม่คาดคิด


ออสเตรเลียได้รับเหรียญทองที่ไม่คาดคิดในการแข่งขันสเก็ตความเร็วสั้นโดยใช้ประโยชน์จากความผิดพลาดทำให้เพื่อนที่เข้ารอบสุดท้ายต้องตกอยู่ในกีฬาโอลิมปิกฤดูหนาวทัพนักกีฬาออสเตรเลีย ทำผลงานได้ย่ำแย่ที่สุด นับตั้งแต่โอลิมปิกที่กรุงโซล ในปี 1988 ซึ่งเมื่อผ่านโอลิมปิก มาได้ 9 วัน คว้าได้เพียง 1 เหรียญทอง อยู่อันดับที่ 24 เป็นรอง นิวซีแลนด์ ซึ่งเป็นชาติเพื่อนบ้านที่เล็กกว่า แต่คว้าไปแล้ว 3 เหรียญทอง และสหราชอาณาจักร คู่ปรับสำคัญด้านกีฬา ซึ่งคว้าไปแล้ว 16 เหรียญทอง อยู่อันดับ 3 เคแวน กอสเปอร์ เจ้าหน้าที่ออสเตรเลีย ในคณะกรรมการโอลิมปิกสากล (ไอโอซี) กล่าวว่า นักกีฬาออสเตรเลียขาดเงินสนับสนุนจากรัฐบาล และต้องการงบประมาณมากกว่านี้ เพื่อใช้จ้างโค้ชชั้นยอด และฝึกนักกีฬาระดับแนวหน้าในการเตรียมตัวลงแข่งขันระดับโลก แต่ที่ผ่านมา ออสเตรเลียได้รับงบประมาณการกีฬา ในปี 2553 เพียง 343 ล้านดอลลาร์ (10,980 ล้านบาท) และมีเพียง 52 ล้านดอลลาร์ออสเตรเลีย สำหรับเตรียมทีมไปโอลิมปิก ซึ่งเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของที่คณะกรรมการโอลิมปิกออสเตรเลีย นักว่ายน้ำหญิงทีมชาติออสเตรเลียโพสต์สนับสนุนการกระทำของฮอร์ตัน ขณะที่สื่อมวลชนออสเตรเลียอีกส่วนหนึ่งก็ออกมายกย่องว่าการกระทำของฮอร์ตันนั้นเป็นสิ่งที่น่าชื่นชม ขณะที่รายงานข่าวระบุด้วยว่า ก่อนขึ้นรับเหรียญฮอร์ตัน ได้ไปชักชวนเดตติ นักว่ายน้ำอิตาเลียนที่ได้รับเหรียญทองแดงให้แบนซุน แต่เดตติกล่าวปฏิเสธต้องการ ทางด้าน นายกรัฐมนตรี จูเลีย กิลลาร์ด กล่าวว่า ยังมีเวลาอีกมากหลังเสร็จสิ้นลอนดอนเกมส์ ที่จะต้องมาพูดคุยเรื่องนี้ แต่ว่าในขณะนี้ ควรส่งแรงใจไปช่วยนักกีฬาที่กำลังแข่งขันอยู่ ขณะที่ นายจอห์น โคตส์ หัวหน้าคณะนักกีฬาออสเตรเลีย ในลอนดอนเกมส์ กล่าวว่า ออสเตรเลีย ตั้งเป้าติด 1 ใน 5 อันดับแรกของตารางเหรียญ แต่มาถึงเวลานี้ ยอมรับว่า น่าผิดหวังกับภาพรวมผลงานนักกีฬา ออสเตรเลีย เพิ่งได้เหรียญจากว่ายน้ำ แต่ได้มาเพียงเหรียญทองเดียว ต่อไปนี้ จะต้องเน้นการกีฬามากขึ้นในโรงเรียน ซึ่งจะเป็นวิธีเดียวที่จะได้นักกีฬา เช่น เอียน ธอร์ป หรือ แคธีย์ ฟรีแมน