มาวอมร่างกายกันสักหน่อยไม่ง่ายเลยกันการลงเล่นกีฬาว่ายน้ำ


มาวอมร่างกายกันสักหน่อยไม่ง่ายเลยกันการลงเล่นกีฬาว่ายน้ำแต่ต้องรู้ก่อนว่าผู้ที่จะเข้าแข่งต้องคิดถึงความแข็งแกร่งทนทานของตนเองว่ามีเพียงพอหรือไม่ที่จะเอาชีวิตให้รอดเสียก่อน จึงจะคิดเรื่องเอาชนะไปได้ ในการแข่งเจ้าหน้าที่ควบคุมการแข่งขัน รับผิดชอบตรวจสอบผลการแข่งขัน กรรมการทุกคนจะต้องตัดสินใจด้วยตัวของตัวเอง นอกเสียจากว่าปัญหานั้นๆ กติกาได้บอกไว้อย่างชัดเจนแล้ว

ไม่ว่าคุณจะไปที่โรงยิมเพื่อลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อเมื่อคุณมาถึงหลายคนเมื่อพวกเขาเปลี่ยนเสื้อผ้าเสร็จให้ไปที่เข็มขัดแล้วใช้เวลาประมาณ 10 นาทีในการอุ่นเครื่อง หรือเพียงแค่หมุนร่างกายไปทางซ้าย – ขวายืดกล้ามเนื้อให้เพียงพอจากนั้นผู้เล่นคนอื่น ๆ คิดว่าร่างกายพร้อมที่จะออกกำลังกายมากขึ้นซึ่งจริงๆแล้วอาจมีข้อเสียมากกว่าผลประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

เริ่มต้นด้วยชัยชนะมากกว่าครึ่งซึ่งใช้กับทุกเรื่องรวมถึงการฝึกฝน ดังนั้นการให้ความร้อน (อย่างถูกต้อง) จึงเป็นสิ่งสำคัญ

การอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อกระตุ้นการเคลื่อนไหวและความร้อนในกล้ามเนื้อ เป็นผลให้หลอดเลือดขยายตัวเตรียมพร้อมสำหรับการบริหารออกซิเจนไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและที่สำคัญที่สุดคือเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

โดยทั่วไปแล้วหัวใจมนุษย์มีความถี่ประมาณ 70 ครั้งต่อนาที หากคุณออกกำลังกายทันทีคุณจะได้รับความเร็วในการกระโดด 150-160 ครั้งต่อนาที หัวใจจะทำงานหนักมาก หลอดเลือดไม่ขยายตัวและระบบต่างๆในร่างกายอาจไม่พร้อมออกกำลังกาย

ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล ดังนั้นเราจึงมีรูปแบบของการอุ่นที่จะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ

คาร์ดิโอช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

การอุ่นเครื่องควรรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยเลือกที่จะอุ่นเครื่องด้วยวิธีนี้เช่นขี่จักรยานวิ่งจ๊อกกิ้งบนลู่วิ่งไฟเชือกหรือกระโดดบนแทรมโพลีน

ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีการแบบใดอย่าลืมเริ่มอุ่นร่างกายด้วยความเข้มข้นต่ำก่อน จากนั้นค่อยๆเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นการเตรียมระบบประสาทและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในกล้ามเนื้อที่สามารถหดตัว

ความร้อนในร่างกายด้วยลูกกลิ้งโฟม

ความร้อนด้วยลูกกลิ้งโฟมเพื่อช่วยในการเคลื่อนย้ายของเหลวที่ประกอบเข้าสู่เนื้อเยื่อ รวมไปถึงการกระตุ้นและปรับสมดุลของ Spindle และ Golgi Tendon Organ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่เป็นอวัยวะของการเคลื่อนไหวของประสาทสัมผัส อวัยวะทั้งสองนี้ทำหน้าที่เป็นจุดสิ้นสุดของเส้นประสาทเพื่อตรวจจับและให้ข้อมูลกับร่างกายเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงความยาวและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

คุณควรเลือกออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งโฟมและกล้ามเนื้อที่คุณวางแผนจะเล่นในวันนั้นอย่างช้า ๆ ประมาณ 30 วินาทีหรือมากกว่านั้นจนกว่ากล้ามเนื้อจะรู้สึกผ่อนคลายหรือตึงเครียด