แค่เพียงไม่กี่ท่าเบาๆง่ายๆก็สามารถช่วยเผลาผลานให้ร่างกายไปได้มาก

คุณไม่สามารถกินไขมัน แต่ยังออกกำลังกายได้ไม่ยากการเผาผลาญสูงที่มีอยู่ในการเผาผลาญไขมันในร่างกายเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีเพียงแค่ลอง 5 สิ่ง

1. อย่าอดอาหารเช้า
อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญเพราะถ้าคุณกินอาหารเช้าร่างกายจะลดปริมาณการเผาผลาญในสมองและส่งผลต่อระบบย่อยอาหารของคุณ ที่ทำงานโดยไม่ทราบเพราะสมองไม่มีกลูโคสจากอาหารเพื่อบำรุง แต่มันก็ทำให้คุณต้องการของหวานมากขึ้น

เคล็ดลับอาหารเช้า
เติมอาหารเช้าของคุณด้วยเมนูง่าย ๆ เช่นขนมปังโฮลวีต อาหารเสริมที่มาพร้อมกับโปรตีนลีนเช่นไก่, ปลา, ไข่, ถั่ว, โปรตีนเต้าหู้, ทรงกลมในคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

2. รวมการฝึกด้วยน้ำหนักกับหัวใจ
เพราะการออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วน้ำแร่หรือเมแทบอลิซึม แต่คุณยังต้องใช้เวลาในการเผาผลาญมากเกินไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อและยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน (Metabolism) ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ รถกระตุ้นปฏิกิริยานี้ได้มากเท่ากับการเล่นเวท

เคล็ดลับการออกกำลังกาย
1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายคุณควรกินอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงหรือขนมที่ทำจากผลไม้เช่นกล้วยนัมวะและซอสเพื่อสุขภาพที่ดี ขนมปังโฮลวีต

 

3. เพิ่ม L-Carnitine
หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันที่มีอยู่ในร่างกายของเราก็จะหายไป ผลิตที่เก็บเห็ดโดยเก็บไว้ในสถานที่ที่ใช้ได้จริงเนื้อนมอะโวคาโดและถั่ว

4. หลับเร็วขึ้นเล็กน้อย
โดยปกติร่างกายของเรามีระบบทางชีวภาพที่เป็นตัวบ่งชี้ของการควบคุมฮอร์โมนเพื่อรักษาการทำงานของร่างกายและระบบในการควบคุมส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ปริมาณดีบุกที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณหารายได้ เงินจำนวนมากที่จะได้รับการชำระคืนสำหรับดีบุกดีบุกดีบุกดีบุกดีบุกดีบุกดีบุกดีบุกดีบุกอัตราการเผาผลาญไขมันที่สมบูรณ์มากขึ้น

5. ควรดื่มน้ำ
Techbeck Super Term อีกครั้งจากการค้นพบของนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเทคโนโลยีเวอร์จิเนียในแบล็กส์เบิร์กเวอร์จิเนีย (แบล็กส์เบิร์กเวอร์จิเนีย) ว่าคนที่ดื่มน้ำในเมืองปาย – – – 8 12 ครั้งต่อวันจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของพวกเขามากกว่าผู้ที่ดื่มเพียง 4 ครั้ง จากนั้นพวกเขาควรดื่มน้ำหรือ 5 แก้วหลังนอนก่อนอาหารเช้าพร้อมกับอาหารและการออกกำลังกายก็จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน

สอนท่าง่ายเผาพลานไขมันภายในระยะเวลาเพียงแค่4นาที

เขาเชื่อว่าหลายคนที่รักการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ในชีวิตต้องออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ถ้าพวกเขาทำแบบเดียวกันทุกวันมันจะกลายเป็น Grand Bata Grand โปรแกรม Tabata ที่รวบรวมโดยนักวิทยาศาสตร์การกีฬาชาวญี่ปุ่น

Tabata เป็นอีกหนึ่งโปรแกรมออกกำลังกายของ HIIT แต่ความแตกต่างคือมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยซึ่งต้องใช้เวลาในการพิจารณาความเข้มของคะแนนที่เกิน 100% ในแต่ละชุด มีการฝึกอบรม 8 ชุดโดยมีช่วงเวลา 8 ชุด = 1 ชุดใหญ่: ในเรื่องนี้จะใช้เวลาเพียง 20 วินาทีและพักระหว่างชุดเป็นเวลา 10 วินาทีโดยใช้เพียง 4 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 6 สัปดาห์

แบบฟอร์มการออกกำลังกาย Tabata ถูกออกแบบมาเพื่อฝึกท่าทางเดิมที่มีความเข้มมากกว่า 100% ทำซ้ำทั้งหมด 8 ซีรีส์ กล้ามเนื้อจะทำงานได้อย่างสมบูรณ์ สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอีกครั้งเมื่อฝึกตีพิมพ์ครั้งเดียว 8 ครั้งให้เปลี่ยนตำแหน่งหรือเปลี่ยนตำแหน่งทุกครั้งที่คุณทำ มีสมาธิในการออกกำลังกายไม่สูงเกินไป

ประโยชน์ของทาบาตะ
มันช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่เผาผลาญมากถึง 150 แคลอรี่ / 12 ชั่วโมงหลังการฝึก
มันช่วยเพิ่มความฟิตและความเจ็บปวด

Bata Tabata เป็นอีกทางเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาน้อยไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายและผู้ที่เบื่อสไตล์การออกกำลังกาย Gupapp กับเราเพราะมันจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

มาวอมร่างกายกันสักหน่อยไม่ง่ายเลยกันการลงเล่นกีฬาว่ายน้ำ


มาวอมร่างกายกันสักหน่อยไม่ง่ายเลยกันการลงเล่นกีฬาว่ายน้ำแต่ต้องรู้ก่อนว่าผู้ที่จะเข้าแข่งต้องคิดถึงความแข็งแกร่งทนทานของตนเองว่ามีเพียงพอหรือไม่ที่จะเอาชีวิตให้รอดเสียก่อน จึงจะคิดเรื่องเอาชนะไปได้ ในการแข่งเจ้าหน้าที่ควบคุมการแข่งขัน รับผิดชอบตรวจสอบผลการแข่งขัน กรรมการทุกคนจะต้องตัดสินใจด้วยตัวของตัวเอง นอกเสียจากว่าปัญหานั้นๆ กติกาได้บอกไว้อย่างชัดเจนแล้ว

ไม่ว่าคุณจะไปที่โรงยิมเพื่อลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อเมื่อคุณมาถึงหลายคนเมื่อพวกเขาเปลี่ยนเสื้อผ้าเสร็จให้ไปที่เข็มขัดแล้วใช้เวลาประมาณ 10 นาทีในการอุ่นเครื่อง หรือเพียงแค่หมุนร่างกายไปทางซ้าย – ขวายืดกล้ามเนื้อให้เพียงพอจากนั้นผู้เล่นคนอื่น ๆ คิดว่าร่างกายพร้อมที่จะออกกำลังกายมากขึ้นซึ่งจริงๆแล้วอาจมีข้อเสียมากกว่าผลประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

เริ่มต้นด้วยชัยชนะมากกว่าครึ่งซึ่งใช้กับทุกเรื่องรวมถึงการฝึกฝน ดังนั้นการให้ความร้อน (อย่างถูกต้อง) จึงเป็นสิ่งสำคัญ

การอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อกระตุ้นการเคลื่อนไหวและความร้อนในกล้ามเนื้อ เป็นผลให้หลอดเลือดขยายตัวเตรียมพร้อมสำหรับการบริหารออกซิเจนไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและที่สำคัญที่สุดคือเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

โดยทั่วไปแล้วหัวใจมนุษย์มีความถี่ประมาณ 70 ครั้งต่อนาที หากคุณออกกำลังกายทันทีคุณจะได้รับความเร็วในการกระโดด 150-160 ครั้งต่อนาที หัวใจจะทำงานหนักมาก หลอดเลือดไม่ขยายตัวและระบบต่างๆในร่างกายอาจไม่พร้อมออกกำลังกาย

ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล ดังนั้นเราจึงมีรูปแบบของการอุ่นที่จะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ

คาร์ดิโอช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

การอุ่นเครื่องควรรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยเลือกที่จะอุ่นเครื่องด้วยวิธีนี้เช่นขี่จักรยานวิ่งจ๊อกกิ้งบนลู่วิ่งไฟเชือกหรือกระโดดบนแทรมโพลีน

ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีการแบบใดอย่าลืมเริ่มอุ่นร่างกายด้วยความเข้มข้นต่ำก่อน จากนั้นค่อยๆเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นการเตรียมระบบประสาทและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในกล้ามเนื้อที่สามารถหดตัว

ความร้อนในร่างกายด้วยลูกกลิ้งโฟม

ความร้อนด้วยลูกกลิ้งโฟมเพื่อช่วยในการเคลื่อนย้ายของเหลวที่ประกอบเข้าสู่เนื้อเยื่อ รวมไปถึงการกระตุ้นและปรับสมดุลของ Spindle และ Golgi Tendon Organ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่เป็นอวัยวะของการเคลื่อนไหวของประสาทสัมผัส อวัยวะทั้งสองนี้ทำหน้าที่เป็นจุดสิ้นสุดของเส้นประสาทเพื่อตรวจจับและให้ข้อมูลกับร่างกายเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงความยาวและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

คุณควรเลือกออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งโฟมและกล้ามเนื้อที่คุณวางแผนจะเล่นในวันนั้นอย่างช้า ๆ ประมาณ 30 วินาทีหรือมากกว่านั้นจนกว่ากล้ามเนื้อจะรู้สึกผ่อนคลายหรือตึงเครียด