แค่เพียงไม่กี่ท่าเบาๆง่ายๆก็สามารถช่วยเผลาผลานให้ร่างกายไปได้มาก

คุณไม่สามารถกินไขมัน แต่ยังออกกำลังกายได้ไม่ยากการเผาผลาญสูงที่มีอยู่ในการเผาผลาญไขมันในร่างกายเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีเพียงแค่ลอง 5 สิ่ง

1. อย่าอดอาหารเช้า
อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญเพราะถ้าคุณกินอาหารเช้าร่างกายจะลดปริมาณการเผาผลาญในสมองและส่งผลต่อระบบย่อยอาหารของคุณ ที่ทำงานโดยไม่ทราบเพราะสมองไม่มีกลูโคสจากอาหารเพื่อบำรุง แต่มันก็ทำให้คุณต้องการของหวานมากขึ้น

เคล็ดลับอาหารเช้า
เติมอาหารเช้าของคุณด้วยเมนูง่าย ๆ เช่นขนมปังโฮลวีต อาหารเสริมที่มาพร้อมกับโปรตีนลีนเช่นไก่, ปลา, ไข่, ถั่ว, โปรตีนเต้าหู้, ทรงกลมในคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

2. รวมการฝึกด้วยน้ำหนักกับหัวใจ
เพราะการออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วน้ำแร่หรือเมแทบอลิซึม แต่คุณยังต้องใช้เวลาในการเผาผลาญมากเกินไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อและยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน (Metabolism) ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ รถกระตุ้นปฏิกิริยานี้ได้มากเท่ากับการเล่นเวท

เคล็ดลับการออกกำลังกาย
1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายคุณควรกินอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงหรือขนมที่ทำจากผลไม้เช่นกล้วยนัมวะและซอสเพื่อสุขภาพที่ดี ขนมปังโฮลวีต

 

3. เพิ่ม L-Carnitine
หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันที่มีอยู่ในร่างกายของเราก็จะหายไป ผลิตที่เก็บเห็ดโดยเก็บไว้ในสถานที่ที่ใช้ได้จริงเนื้อนมอะโวคาโดและถั่ว

4. หลับเร็วขึ้นเล็กน้อย
โดยปกติร่างกายของเรามีระบบทางชีวภาพที่เป็นตัวบ่งชี้ของการควบคุมฮอร์โมนเพื่อรักษาการทำงานของร่างกายและระบบในการควบคุมส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ปริมาณดีบุกที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณหารายได้ เงินจำนวนมากที่จะได้รับการชำระคืนสำหรับดีบุกดีบุกดีบุกดีบุกดีบุกดีบุกดีบุกดีบุกดีบุกอัตราการเผาผลาญไขมันที่สมบูรณ์มากขึ้น

5. ควรดื่มน้ำ
Techbeck Super Term อีกครั้งจากการค้นพบของนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเทคโนโลยีเวอร์จิเนียในแบล็กส์เบิร์กเวอร์จิเนีย (แบล็กส์เบิร์กเวอร์จิเนีย) ว่าคนที่ดื่มน้ำในเมืองปาย – – – 8 12 ครั้งต่อวันจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของพวกเขามากกว่าผู้ที่ดื่มเพียง 4 ครั้ง จากนั้นพวกเขาควรดื่มน้ำหรือ 5 แก้วหลังนอนก่อนอาหารเช้าพร้อมกับอาหารและการออกกำลังกายก็จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน

สอนท่าง่ายเผาพลานไขมันภายในระยะเวลาเพียงแค่4นาที

เขาเชื่อว่าหลายคนที่รักการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ในชีวิตต้องออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ถ้าพวกเขาทำแบบเดียวกันทุกวันมันจะกลายเป็น Grand Bata Grand โปรแกรม Tabata ที่รวบรวมโดยนักวิทยาศาสตร์การกีฬาชาวญี่ปุ่น

Tabata เป็นอีกหนึ่งโปรแกรมออกกำลังกายของ HIIT แต่ความแตกต่างคือมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยซึ่งต้องใช้เวลาในการพิจารณาความเข้มของคะแนนที่เกิน 100% ในแต่ละชุด มีการฝึกอบรม 8 ชุดโดยมีช่วงเวลา 8 ชุด = 1 ชุดใหญ่: ในเรื่องนี้จะใช้เวลาเพียง 20 วินาทีและพักระหว่างชุดเป็นเวลา 10 วินาทีโดยใช้เพียง 4 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 6 สัปดาห์

แบบฟอร์มการออกกำลังกาย Tabata ถูกออกแบบมาเพื่อฝึกท่าทางเดิมที่มีความเข้มมากกว่า 100% ทำซ้ำทั้งหมด 8 ซีรีส์ กล้ามเนื้อจะทำงานได้อย่างสมบูรณ์ สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอีกครั้งเมื่อฝึกตีพิมพ์ครั้งเดียว 8 ครั้งให้เปลี่ยนตำแหน่งหรือเปลี่ยนตำแหน่งทุกครั้งที่คุณทำ มีสมาธิในการออกกำลังกายไม่สูงเกินไป

ประโยชน์ของทาบาตะ
มันช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่เผาผลาญมากถึง 150 แคลอรี่ / 12 ชั่วโมงหลังการฝึก
มันช่วยเพิ่มความฟิตและความเจ็บปวด

Bata Tabata เป็นอีกทางเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาน้อยไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายและผู้ที่เบื่อสไตล์การออกกำลังกาย Gupapp กับเราเพราะมันจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

มาวอมร่างกายกันสักหน่อยไม่ง่ายเลยกันการลงเล่นกีฬาว่ายน้ำ


มาวอมร่างกายกันสักหน่อยไม่ง่ายเลยกันการลงเล่นกีฬาว่ายน้ำแต่ต้องรู้ก่อนว่าผู้ที่จะเข้าแข่งต้องคิดถึงความแข็งแกร่งทนทานของตนเองว่ามีเพียงพอหรือไม่ที่จะเอาชีวิตให้รอดเสียก่อน จึงจะคิดเรื่องเอาชนะไปได้ ในการแข่งเจ้าหน้าที่ควบคุมการแข่งขัน รับผิดชอบตรวจสอบผลการแข่งขัน กรรมการทุกคนจะต้องตัดสินใจด้วยตัวของตัวเอง นอกเสียจากว่าปัญหานั้นๆ กติกาได้บอกไว้อย่างชัดเจนแล้ว

ไม่ว่าคุณจะไปที่โรงยิมเพื่อลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อเมื่อคุณมาถึงหลายคนเมื่อพวกเขาเปลี่ยนเสื้อผ้าเสร็จให้ไปที่เข็มขัดแล้วใช้เวลาประมาณ 10 นาทีในการอุ่นเครื่อง หรือเพียงแค่หมุนร่างกายไปทางซ้าย – ขวายืดกล้ามเนื้อให้เพียงพอจากนั้นผู้เล่นคนอื่น ๆ คิดว่าร่างกายพร้อมที่จะออกกำลังกายมากขึ้นซึ่งจริงๆแล้วอาจมีข้อเสียมากกว่าผลประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

เริ่มต้นด้วยชัยชนะมากกว่าครึ่งซึ่งใช้กับทุกเรื่องรวมถึงการฝึกฝน ดังนั้นการให้ความร้อน (อย่างถูกต้อง) จึงเป็นสิ่งสำคัญ

การอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อกระตุ้นการเคลื่อนไหวและความร้อนในกล้ามเนื้อ เป็นผลให้หลอดเลือดขยายตัวเตรียมพร้อมสำหรับการบริหารออกซิเจนไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและที่สำคัญที่สุดคือเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

โดยทั่วไปแล้วหัวใจมนุษย์มีความถี่ประมาณ 70 ครั้งต่อนาที หากคุณออกกำลังกายทันทีคุณจะได้รับความเร็วในการกระโดด 150-160 ครั้งต่อนาที หัวใจจะทำงานหนักมาก หลอดเลือดไม่ขยายตัวและระบบต่างๆในร่างกายอาจไม่พร้อมออกกำลังกาย

ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล ดังนั้นเราจึงมีรูปแบบของการอุ่นที่จะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ

คาร์ดิโอช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

การอุ่นเครื่องควรรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยเลือกที่จะอุ่นเครื่องด้วยวิธีนี้เช่นขี่จักรยานวิ่งจ๊อกกิ้งบนลู่วิ่งไฟเชือกหรือกระโดดบนแทรมโพลีน

ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีการแบบใดอย่าลืมเริ่มอุ่นร่างกายด้วยความเข้มข้นต่ำก่อน จากนั้นค่อยๆเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นการเตรียมระบบประสาทและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในกล้ามเนื้อที่สามารถหดตัว

ความร้อนในร่างกายด้วยลูกกลิ้งโฟม

ความร้อนด้วยลูกกลิ้งโฟมเพื่อช่วยในการเคลื่อนย้ายของเหลวที่ประกอบเข้าสู่เนื้อเยื่อ รวมไปถึงการกระตุ้นและปรับสมดุลของ Spindle และ Golgi Tendon Organ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่เป็นอวัยวะของการเคลื่อนไหวของประสาทสัมผัส อวัยวะทั้งสองนี้ทำหน้าที่เป็นจุดสิ้นสุดของเส้นประสาทเพื่อตรวจจับและให้ข้อมูลกับร่างกายเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงความยาวและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

คุณควรเลือกออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งโฟมและกล้ามเนื้อที่คุณวางแผนจะเล่นในวันนั้นอย่างช้า ๆ ประมาณ 30 วินาทีหรือมากกว่านั้นจนกว่ากล้ามเนื้อจะรู้สึกผ่อนคลายหรือตึงเครียด

ที่สุดแห่งความคะนองทำเหมือนคนไม่รักชีวิต


การเล่นกระโดดปีนป่ายผาดโผนเหมือนคนไม่รักชีวิต ทำเพื่อความคึกคะนองและปลดปล่อยอารมของตัวเอง ท้าทายความหวาดเสียวของตัวเองและผู้พบเห็นเป็นอย่างมากปากัวร์ (Pakour) เป็นกีฬาที่เน้นการเคลื่อนไหวของร่างกายด้วยท่าทางที่เป็นธรรมชาติ โดยใช้ทักษะ การวิ่ง กระโดด ปีนป่าย ทรงตัว หรือ ท่าทางพิเศษอื่นๆ โดยปราศจากอุปกรณ์ช่วยเหลือใดๆ จากจุดหนึ่งไปสู่จุดหนึ่ง เพื่อผ่านสิ่งกีดขวาง และ อุปสรรคต่างๆ เพื่อไปให้ถึงจุดหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด ซึ่งจะต่างกับฟรีรันนิ่ง (Free Running) เล็กน้อยคือ ปากัวร์ จะมีการตีลังกาน้อยกว่า เน้นการปีนป่ายมากกว่า ทำให้ผู้เล่นต้องมีร่างกายแข็งแรง และต้องเคลื่อนที่ให้คล่องแคล่ว ว่องไวการเล่นปากัวร์นั้น เป็นหนึ่งในศาสตร์การออกกำลังกายที่เรียกกันว่า Martial Arts ได้ฝึกทั้งความอดทน ความแข็งแรงของร่างกาย ความสมดุล และ ความคิดสร้างสรรค์ เพื่อวางแผนที่จะข้ามผ่านอุปสรรคต่างๆ ในระหว่างที่เรากระโดดเคลื่อนไหวไปข้างหน้าได้อีกด้วย นี่แหละ จุดเด่นที่เราจะได้มากกว่าการเล่นเวทในฟิตเนส

แล้วปาร์กัวร์คืออะไร?

ปาร์กัวร์ (parkour) มาจากภาษาฝรั่งเศส แปลว่า “วิ่งทุกที่” และถือกำเนิดในประเทศฝรั่งเศส คิดค้นโดย เดวิด เบลเลอ (David Belle) เป็นกีฬา extreme ตามท้องถนนหรือ street sport ใช้เมืองทั้งเมืองเป็นสนามฝึกซ้อมในการวิ่งข้ามสิ่งกีดขวางและอุปสรรคต่างๆ เมื่อได้รับความนิยมจึงมีชื่อเรียกแบบสากลว่าฟรีรันนิง (free running) แต่ปัจจุบันปาร์กัวร์กับฟรีรันนิงมีความแตกต่างกัน โดยโค้ชแชมป์เล่าว่า

“ปาร์กัวร์มันมีมา 20 กว่าปีแล้ว แต่พอผ่านไปได้สัก 10 ปี ก็เริ่มแยกออกไปเป็นฟรีรันนิงและปาร์กัวร์ จริงๆ แล้วมันคืออันเดียวกัน แต่ฟรีรันนิงจะใส่ทักษะยิมนาสติกเข้าไป การตีลังกา หมุน กระโดดตัวเกลียว เลยดูเป็นเหมือนกีฬาที่ค่อนข้างอันตรายและหวือหวา ซึ่งจริงๆ แล้วไม่ใช่ มันเป็นกีฬาที่เซฟมาก สอนให้คนรู้จักเคลื่อนไหวด้วยความคล่องตัวให้เร็วที่สุดและเซฟตัวเองมากที่สุด”

ออสเตรเลียได้รับเหรียญทองที่ไม่คาดคิด


ออสเตรเลียได้รับเหรียญทองที่ไม่คาดคิดในการแข่งขันสเก็ตความเร็วสั้นโดยใช้ประโยชน์จากความผิดพลาดทำให้เพื่อนที่เข้ารอบสุดท้ายต้องตกอยู่ในกีฬาโอลิมปิกฤดูหนาวทัพนักกีฬาออสเตรเลีย ทำผลงานได้ย่ำแย่ที่สุด นับตั้งแต่โอลิมปิกที่กรุงโซล ในปี 1988 ซึ่งเมื่อผ่านโอลิมปิก มาได้ 9 วัน คว้าได้เพียง 1 เหรียญทอง อยู่อันดับที่ 24 เป็นรอง นิวซีแลนด์ ซึ่งเป็นชาติเพื่อนบ้านที่เล็กกว่า แต่คว้าไปแล้ว 3 เหรียญทอง และสหราชอาณาจักร คู่ปรับสำคัญด้านกีฬา ซึ่งคว้าไปแล้ว 16 เหรียญทอง อยู่อันดับ 3 เคแวน กอสเปอร์ เจ้าหน้าที่ออสเตรเลีย ในคณะกรรมการโอลิมปิกสากล (ไอโอซี) กล่าวว่า นักกีฬาออสเตรเลียขาดเงินสนับสนุนจากรัฐบาล และต้องการงบประมาณมากกว่านี้ เพื่อใช้จ้างโค้ชชั้นยอด และฝึกนักกีฬาระดับแนวหน้าในการเตรียมตัวลงแข่งขันระดับโลก แต่ที่ผ่านมา ออสเตรเลียได้รับงบประมาณการกีฬา ในปี 2553 เพียง 343 ล้านดอลลาร์ (10,980 ล้านบาท) และมีเพียง 52 ล้านดอลลาร์ออสเตรเลีย สำหรับเตรียมทีมไปโอลิมปิก ซึ่งเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของที่คณะกรรมการโอลิมปิกออสเตรเลีย นักว่ายน้ำหญิงทีมชาติออสเตรเลียโพสต์สนับสนุนการกระทำของฮอร์ตัน ขณะที่สื่อมวลชนออสเตรเลียอีกส่วนหนึ่งก็ออกมายกย่องว่าการกระทำของฮอร์ตันนั้นเป็นสิ่งที่น่าชื่นชม ขณะที่รายงานข่าวระบุด้วยว่า ก่อนขึ้นรับเหรียญฮอร์ตัน ได้ไปชักชวนเดตติ นักว่ายน้ำอิตาเลียนที่ได้รับเหรียญทองแดงให้แบนซุน แต่เดตติกล่าวปฏิเสธต้องการ ทางด้าน นายกรัฐมนตรี จูเลีย กิลลาร์ด กล่าวว่า ยังมีเวลาอีกมากหลังเสร็จสิ้นลอนดอนเกมส์ ที่จะต้องมาพูดคุยเรื่องนี้ แต่ว่าในขณะนี้ ควรส่งแรงใจไปช่วยนักกีฬาที่กำลังแข่งขันอยู่ ขณะที่ นายจอห์น โคตส์ หัวหน้าคณะนักกีฬาออสเตรเลีย ในลอนดอนเกมส์ กล่าวว่า ออสเตรเลีย ตั้งเป้าติด 1 ใน 5 อันดับแรกของตารางเหรียญ แต่มาถึงเวลานี้ ยอมรับว่า น่าผิดหวังกับภาพรวมผลงานนักกีฬา ออสเตรเลีย เพิ่งได้เหรียญจากว่ายน้ำ แต่ได้มาเพียงเหรียญทองเดียว ต่อไปนี้ จะต้องเน้นการกีฬามากขึ้นในโรงเรียน ซึ่งจะเป็นวิธีเดียวที่จะได้นักกีฬา เช่น เอียน ธอร์ป หรือ แคธีย์ ฟรีแมน

โฟกัสที่เป้ามากกว่าการแข่งซะอีก

ในปี 1959 ประเทศไทยได้รับเกียรติให้เป็นเจ้าภาพจัดการแข่งขันแข่งขันกีฬาแหลมทอง ครั้งที่ 1 ขึ้น ณ กรุงเทพมหานคร ซึ่งในการแข่งขันครั้งนี้ได้มีการจัดให้มีการแข่งขันกีฬาจักรยานขึ้นด้วย แต่การจะจัดการแข่งขันได้นั้น จำเป็นต้องมีองค์กรเกี่ยวกับกีฬานั้นๆ เป็นผู้ดำเนินจัดการแข่งขัน รวมทั้งองค์การนั้นจะต้องเป็นสมาชิกของสหพันธ์จักรยานแห่งนานาชาติ หรือ UCI จึงทำให้ประเทศไทยได้ก่อตั้งสมาคมจักรยานขึ้นนับแต่บัดนั้นด้วยเหตุดังกล่าวแล้วเป็นประการแรก  ประการที่สองประเทศต่างๆ ในภาคพื้นแหลมทองนี้มีความเป็นอยู่ละม้ายคล้ายคลึงกัน  อากาศหนาวร้อนสม่ำเสมอกัน  รูปพรรณสัณฐานไม่ยิ่งหย่อนกว่ากัน  และก็จะจัดให้มีการแข่งขันในฤดูกาลอันควรให้ได้จังหวะก่อนการแข่งขันเอเชี่ยนเกมส์และโอลิมปิคด้วยแล้ว  ก็จะเป็นการตระเตรียมที่มีคุณค่าแก่การแข่งขันครั้งใหญ่ดังกล่าวนั้นไปในตัวเลยทีเดียว  ประการสุดท้ายจุดประสงค์สำคัญของการจัดให้มีการแข่งขันกีฬาระหว่างประเทศนี้ก็คือ

ด้วยมูลเหตุดังกล่าวแล้ว  คณะกรรมการโอลิมปิคแห่งประเทศไทยในพระบรมราชูปถัมภ์  จึงได้มีการประชุมปรึกษาหารือกันเป็นครั้งแรก  เมื่อวันที่  22  กุมภาพันธ์  2501  และลงมติให้พิจารณาวางโครงการ  ได้ประชุมปรึกษาหารือกันหลายวาระ ในที่สุดได้ตกลงที่จะให้มีการแข่งขันครั้งแรกขึ้น  ให้ชื่อการแข่งขันในภาษาอังกฤษว่า  “South East Asia Peninsular Games”  และเรียกชื่อภาษาไทยว่า  “การแข่งขันกีฬาระหว่างประเทศภาคพื้นแหลมทอง”  ซึ่งย่อเป็นภาษาอังกฤษว่า  “SEAP  GAMES”  และย่อเป็นภาษาไทยว่า  “กีฬาแหลมทอง”  ประเทศที่จะเข้าร่วมการแข่งขันครั้งที่ 1  ควรจะเป็นประเทศไทย  พม่า  มาลายา  ลาว  เวียดนาม  และกัมพูชา  รวม 6 ประเทศ  ซึ่งอยู่บนภาคพื้นแหลมทอง (PENINSULAR) แห่งเอเซียตะวันออกเฉียงใต้ (SOUTH  EAST  ASIA)  ตามภูมิศาสตร์อย่างถูกต้องมื่อคณะกรรมการโอลิมปิคแห่งประเทศไทยได้ปรึกษาหารือกันอีกวาระหนึ่ง  ก็ได้นำเรื่องเสนอคณะรัฐมนตรีเพื่อรับความเห็นชอบ  ซึ่งคณะรัฐมนตรีได้พิจารณาแล้วเห็นชอบด้วยอนุมัติให้ดำเนินการได้  ดังนั้นคณะกรรมการโอลิมปิคแห่งประเทศไทย  ได้ประชุมและแต่งตั้งให้หลวงสุขุมนัยประดิษฐ์  รองประธานกรรมการ  ซึ่งได้รับมอบหมายจากทางการเป็นหัวหน้าคณะผู้แทนไทยไปร่วมงานฉลองและแข่งขันกีฬาเอเชี่ยนเกมส์ ครั้งที่ 3  ณ กรุงโตเกียว  ประเทศญี่ปุ่น เมื่อวันที่ 22 พฤษภาคม 2501 เข้าร่วมประชุมหารือกับบรรดาหัวหน้าคณะผู้แทนของประเทศพม่า  มลายา  และลาว  ส่วนเขมรและเวียดนามได้เจรจากันในระยะต่อมา  ทุกประเทศที่เข้าร่วมประชุมต่างเห็นพ้องด้วยกับการดำริเริ่มของประเทศไทย  และได้ลงมติรับหลักการว่าจะมีการแข่งขันกัน ในเดือนธันวาคม ปี พ.ศ. 2502 เป็นครั้งแรกที่กรุงเทพฯ  และจะได้ตั้งองค์การกีฬาระหว่างประเทศภาคพื้นแหลมทองขึ้น  โดยมีธรรมนูญการแข่งขันหรือข้อบังคับสหพันธ์การกีฬาระหว่างประเทศ  เพื่อควบคุมการแข่งขันให้ดำเนินไปอย่างมีเกียรติและเสมอภาคนอกจากนั้นยังได้พิจารณาตกลงในหลักการต่างๆ อีกรวม 13 ข้อ

รูเบน โรชีน่า จะหลุดไปนั่งสำรองอีกครั้ง


แข่งขันศึกฟุตบอลลาลีกา สเปน ฤดูกาล 2019-20 โดยคู่ที่น่าสนใจ ที่ สนาม ราม่อน ซานเชซ ปิซฆวน ระหว่าง เซบีย่า ลงสนามพบ เลบันเตจูเลน โลเปเตกี ยังคงยึดการเล่นภายใต้ระบบ 4-3-3 ตามเดิม รวมถึงผู้เล่นชุดเดิมแม้ว่าจะพ่ายบาร์เซโลน่ามาอย่างเละเทะ 0-4 ก็ตามปาโก้ โลเปซ จะได้ เอร์นานี่ ตัวริมเส้นฝั่งขวาพ้นโทษแบนกลับมา ทำให้ รูเบน โรชีน่า จะหลุดไปนั่งสำรองอีกครั้ง ส่วนหน้าเป้า โรเคร์ มาร์ตี้ จะเบียด บอร์ฆา มาโยรัล ลงเป็นตัวจริงผลปรากฎว่า เซบีย่า เฉือน เลบันเต ลงได้หวุดหวิด 1-0 โดยเจ้าถิ่นได้ประตูชัยจาก ลุค เดอ ยอง หัวหอกชาวดัตช์ ในนาทีที่ 86ทำให้ เซบีย่า มี 16 คะแนนจาก 9 นัดอยู่ที่ 6 ฝั่ง เลบันเต มี 11 คะแนนอยู่ที่ 11

จูเลน โลเปเตกี ไม่มี โอลีเบร์ ตอร์เรส สภาพร่างกายไม่สมบูรณ์ ขณะที่ ดาเนียล การ์รีโซ่ ไม่มีชื่อติดโผหลังกำลังจะย้ายไปค้าแข้งในลีกจีน ด้าน เซร์คิโอ เรกีลอน ยังต้องรอการประเมินสภาพความฟิต ทว่า เซร์คิโอ เอสกูเดโร่ พร้อมลงเสียบแทน ส่วน ลุค เดอ ย็อง มีโอกาสแย่งตัวจริงคืนมาจาก ยูสซุฟ เอ็น-เนซีรี่ แต่ ฟรังโก้ วาซเกซ, มานูเอล อากูโด้ ดูราน โนลีโต้, เนมานย่า กูเดล หรือ โรนี่ โลเปส ยังเป็นสำรอง

ลุค เดอ ย็อง จะลงเล่นหน้าเป้า แดนกลางมี เฆซุส ฆัวกิน เฟร์นานเดซ ซาเอนซ์ เด ลา ตอร์เร่ ซูโซ่, เอเวร์ บาเนก้า, แฟร์นานโด ฟรานซิสโก้ เรเจส, โจน จอร์ดาน, ลูกัส โอกัมโปส ลงทำเกม ส่วน เฆซุส นาบาส, ดีเอโก้ การ์ลอส, เซร์จี้ โกเมซ, เซร์คิโอ เรกีลอน จะลงคุมแนวรับ โดยมี โทมาช วาชลิค เฝ้าเสา

อาเบลาร์โด้ เฟร์นานเดซ ไม่มี ราอูล เด โตมาส, ดาบิด โลเปซ ซิลบา, บิคตอร์ กัมปูซาโน่, ออยเอร์ โอลาซาบาล กับ เซบาสเตียง กอร์กเชีย สภาพร่างกายไม่สมบูรณ์ ขณะที่ ดีดัก บีล่า ติดโทษแบน ด้าน เอดินาลโด้ โกเมส เปเรยร่า นาลโด้ กับ กอนซาโล่ อาวีล่า ถูกตัดชื่อออกจากโผด้วยเหตุผลทางแท็คติก ส่วน บิคตอร์ ซานเชซ, อาดรีย่า เปโดรซ่า, ออสการ์ เมเลนโด้, มาตีอัส วาร์กาส หรือ อู๋ เหล่ย พร้อมสลับลงสนาม

โจนาธาน กาเยรี่ จะลงเล่นหน้าเป้า โดยมี อาเดรียน เอ็มบาร์บ้า, เซร์จี้ ดาร์เดร์, ออสการ์ เมเลนโด้ เดินเกมรุก ขณะที่ มาร์ก โรก้า จะคุมแดนกลางกับ บิคตอร์ ซานเชซ ส่วน ฆาเบียร์ โลเปซ, เบร์นาร์โด้ เอสปีโนซ่า, เลอันโดร กาเบรร่า, อาดรีย่า เปโดรซ่า จะลงคุมแดนหลัง โดยมี ดีเอโก้ โลเปซ เฝ้าเสาเซบีย่า (4-1-4-1) : โทมาช วาชลิค – เฆซุส นาบาส, ดีเอโก้ การ์ลอส, เซร์จี้ โกเมซ, เซร์คิโอ เรกีลอน – แฟร์นานโด ฟรานซิสโก้ เรเจส – เฆซุส ฆัวกิน เฟร์นานเดซ ซาเอนซ์ เด ลา ตอร์เร่ ซูโซ่, เอเวร์ บาเนก้า, โจน จอร์ดาน, ลูกัส โอกัมโปส – ลุค เดอ ย็อง เอสปันญ่อล (4-2-3-1) : ดีเอโก้ โลเปซ – ฆาเบียร์ โลเปซ, เบร์นาร์โด้ เอสปีโนซ่า, เลอันโดร กาเบรร่า, อาดรีย่า เปโดรซ่า – มาร์ก โรก้า, บิคตอร์ ซานเชซ – อาเดรียน เอ็มบาร์บ้า, เซร์จี้ ดาร์เดร์, ออสการ์ เมเลนโด้ – โจนาธาน กาเยรี่

สนาม : เอสตาดิโอ ราม่อน ซานเชซ ปิซฆวน, เซบีย่า  ผู้ตัดสิน : อาเดรียน กอร์เดโร่ เบก้า

เกงค์จะต้องพบกับงานหนักอีกหนึ่งเกมเพราะต้องเปิดบ้านรับการมาเยือนของจ่าฝูง

ทีมแชมป์จากลีกเบลเยียมซีซันก่อน ปีนี้ทำผลงานได้ไม่ดีเท่าไหร่นัก ในลีกพวกเขารั้งอันดับที่ 6 มีคะแนนตามหลังจ่าฝูงถึง 10 คะแนน ส่วนในรายการนี้ตัวแทนจากเบลเยียมมีเพียงคะแนนเดียวจากการเปิดบ้านยันเสมอกับนาโปลีเมื่อ 2 สัปดาห์ก่อน โดยเกมนี้ เกงค์จะต้องพบกับงานหนักอีกหนึ่งเกมเพราะต้องเปิดบ้านรับการมาเยือนของจ่าฝูงศึกพรีเมียร์ลีก ที่แม้ช่วงนี้จะฟอร์มแผ่วลงไปเล็กน้อย แต่ก็ยังคงดูเหนือกว่าเจ้าบ้านเต็มประตู ซึ่งหากพวกเขาสามารถเล่นได้อย่างรัดกุมมากพอเหมือนเกมก่อนที่พบกับนาโปลี ก็ยังพอจะมีโอกาสมีแต้มติดมือในเกมนี้ได้สภาพทีมในขณะนี้จะยังไม่สามารถใช้งาน แดนนี วูโควิช ประตูมือหนึ่งของทีมได้ รวมถึง ปิแอร์ เซบลิ และ เนโต บอร์เกส 2 นักเตะใหม่ ที่ยังมีอาการบาดเจ็บ ก็จะไม่สามารถลงสนามช่วยทีมได้ในเกมนี้ ทีมแชมป์จากลีกเบลเยียมซีซันก่อน ปีนี้ทำผลงานได้ไม่ดีเท่าไหร่นัก ในลีกพวกเขารั้งอันดับที่ 6 มีคะแนนตามหลังจ่าฝูงถึง 10 คะแนน ส่วนในรายการนี้ตัวแทนจากเบลเยียมมีเพียงคะแนนเดียวจากการเปิดบ้านยันเสมอกับนาโปลีเมื่อ 2 สัปดาห์ก่อน โดยเกมนี้ เกงค์จะต้องพบกับงานหนักอีกหนึ่งเกมเพราะต้องเปิดบ้านรับการมาเยือนของจ่าฝูงศึกพรีเมียร์ลีก ที่แม้ช่วงนี้จะฟอร์มแผ่วลงไปเล็กน้อย แต่ก็ยังคงดูเหนือกว่าเจ้าบ้านเต็มประตู ซึ่งหากพวกเขาสามารถเล่นได้อย่างรัดกุมมากพอเหมือนเกมก่อนที่พบกับนาโปลี ก็ยังพอจะมีโอกาสมีแต้มติดมือในเกมนี้ได้- ลิเวอร์พูล หยุดสถิติชนะติดต่อกันในพรีเมียร์ลีกไว้ที่ 8 เกม จากการบุกไปเสมอแมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด เมื่อสุดสัปดาห์ที่ผ่านมา
– พลพรรคเดอะ ค็อป เอาชนะคู่แข่งได้ 11 จาก 13 เกมหลังสุดในทุกรายการ โดยสองเกมที่ไม่ชนะคือเกมที่บุกไปแพ้นาโปลี และเกมล่าสุดที่บุกไปเสมอแมนฯ ยูไนเต็ด
– ในถ้วยใบนี้ หงส์แดงแพ้เกมที่ออกไปเยือนคู่แข่ง 7 จาก 10 เกมหลังสุด
– แชมป์เก่าจากเบลเยียมออกสตาร์ทฤดูกาลนี้ได้อย่างย่ำแย่ โดยพวกเขาชนะไปเพียง 5 จาก 10 เกมในลีก รวมถึงในรายการนี้ที่ยังมีเพียง 1 คะแนน จากการลงเล่น 2 เกม
– แม้จะพลาดท่าบุกไปโดนเรด บูลล์ ซัลซ์บวร์ก ถล่มเละ 6-2 ในเกมแรก แต่พวกเขาสามารถยันเสมอนาโปลี ที่ลิเวอร์พูลบุกไปแพ้มาก่อนหน้านี้ได้ 0-0
– 14 เกมล่าสุดที่ได้เล่นในถิ่นลูมินาส อารีนา เกงค์สามารถเก็บคลีนชีทได้ถึง 7 เกม และเสียไปเพียง 7 ประตูเท่านั้น

ลีกอาแจ็กซ์ อัมสเตอร์ดัม VS ​เชลซีแชมเปียนส์


จ่าฝูงของลีกฮอลแลนด์ยังไม่แพ้ใครเลยในซีซันนี้ แถมทำผลงานได้อย่างสุดยอด ยิงไปมากกว่า 40 ประตูแล้วในทุกรายการ แต่พวกเขาอาจจะยังไม่ได้เจอกับทีมกระดูกแข็งมากนักในฤดูกาลนี้ ซึ่งเกมนี้จะเป็นบทพิสูจน์ได้เป็นอย่างดีว่าอาแจ็กซ์ของกุนซือเอริก เทน ฮาก จะสามารถรับมือกับทีมระดับทวีปได้เหมือนในซีซันก่อนหรือไม่สภาพทีม ณ ขณะนี้ จะยังไม่สามารถใช้งาน อาซาน บ็องเด ปีกดาวรุ่ง และ คาเรล ไอติง ที่มีอาการบาดเจ็บ ส่วนตัวหลักอื่นๆพร้อมลงสนามทั้งหมดเชลซี บุกมาเอาชนะ อาแจ็กซ์ อัมสเตอร์ดัม ได้ถึงถิ่น อัมสเตอร์ดัม อารีนา 0-1 โดยได้ประตูชัยในช่วงท้ายเกมจากการประสานงานของสองตัวสำรองอย่าง คริสเตียน พูลิซิช ที่เป็นคนถวายพานให้ มิชี บาทชัวยี ยิงประตูโทนเข้าไป ในนาทีที่ 86 ช่วยให้ทีมบุกมาเก็บ 3 คะแนนสำคัญกลับบ้านได้สำเร็จ

เริ่มเกมในครึ่งเวลาแรก ทั้งสองทีมต่างเปิดเกมรุกเข้าใส่กันอย่างสูสี โดยทางเจ้าถิ่นมีอัตราการครองบอลสูงกว่าเล็กน้อย แต่จังหวะจบสกอร์เป็นทีมเยือนที่ค่อนข้างชัดเจนกว่า

แต่แล้วในนาทีที่ 35 เจ้าบ้านมีโอกาสส่งบอลสู่ก้นตะข่ายจากการเปิดของ ฮาคิม ซิเย็ค และเป็น ควินซี พรอมส์ ชาร์จจ่อ ๆ เข้าไป แต่สุดท้าย VAR จับได้ว่าเป็นลูกล้ำหน้า ลูกนี้จึงไม่เป็นประตู

​กระทั่งจบ 45 นาทีแรก ทำอะไรกันไม่ได้เสมอกันอยู่ 0-0

เริ่มเกมในช่วงครึ่งหลัง ทั้งสองทีมยังคงเปิดเกมบุกเข้าใส่กันเหมือนในครึ่งแรก แต่ในช่วงต้นเป็น อาแจ็กซ์ ทำได้ดีกว่าเล็กน้อย แถมมีจังหวะได้โหม่งโดย ลิซานโดร อัลวาเรซ แต่โชคร้ายบอลไปชนเสาเต็ม ๆ พลาดโอกาสขึ้นนำไปอย่างน่าเสียดาย

กระทั่ง เชลซี แก้เกม โดยการปรับแผนมาเล่น 4-2-3-1 และเปลี่ยนเอา คริสเตียน พูลิซิช และ มิชี บาทชัวยี ลงมาในช่วง 20 นาทีสุดท้าย

จะกระทั่งช่วงท้ายครึ่งหลังเป็นทีมเยือนที่ทำได้ดีกว่าชัดเจน ครองเกมบุกเขาใส่เจ้าบ้านอย่างหนัก และมาได้ประตูชัยในนาทีที่ 86 จากจังหวะที่ พูลิซิช เลี้ยงจี้ไปสุดเส้นก่อนเปิดหักกลับเข้ามา และเป็น บาทชัวยี ที่กดจ่อ ๆ เต็มข้อเข้าไปให้ เชลซี ขึ้นนำ ช่วงก่อนหมดเวลา

และนั่นเป็นประตูเดียวที่เกิดขึ้นในเกมนี้ จบ 90 นาที่ สิงห์บลู ทำสำเร็จ บุกมาเอาชนะ อาแจ็กซ์ ได้ถึงถิ่น 0-1

ฉุนจัดลงสนามสุดเดือดเกินควบคุมอารมได้


กลายเป็นเหตุการณ์ที่สื่ออังกฤษต่างพร้อมใจนำเสนอสำหรับจังหวะที่ เป๊ป กวาร์ดิโอล่า นายใหญ่ แมนเชสเตอร์ ซิตี้ ระเบิดอารมณ์ใส่ซุ้มม้านั่งสำรองในเกม ยูฟ่า แชมเปี้ยนส์ ลีก กลุ่ม ซี ที่ทีมเป็นฝ่ายไล่ถล่ม อตาลันต้า 5-1 ที่สนามเอติฮัด สเตเดี้ยม เมื่อวันอังคารที่ 22 ตุลาคม ที่ผ่านมา
โดยจังหวะดังกล่าวเกิดขึ้นในนาทีที่ 41 เมื่อ โรดรี้ มิดฟิลด์ชาวสเปนเกิดได้รับบาดเจ็บเล่นต่อไม่ไหว ทำให้ กุนซือชาวสเปนเดินมาที่ซุ้มม้านั่งสำรองเพื่อเรียกให้ จอห์น สโตนส์ เตรียมตัวลงเล่นแทน แต่แล้วปราการหลังทีมชาติอังกฤษ กลับทำตัวเชื่องช้ามัวแต่จับสนับแข้งให้เข้าที่เข้าทางอยู่สำนักข่าวต่างประเทศรายงานวันที่ 8 ก.ย. ว่า ฟิล โฟเดน มิดฟิลด์ดาวรุ่งวัย 19 ปี ของแมนเชสเตอร์ ซิตี้ ดีกรีแชมป์โลกกับทีมชาติอังกฤษชุด ยู-17 ได้ออกมาเปิดเผยความในใจว่า ต้องการลงสนามมากกว่าเดิม โดยตอนนี้เจ้าตัวฟิตพร้อมให้ เป๊ป กวาร์ดิโอลา เรียกใช้บริการได้เสมอ

โดยในซีซั่นนี้ โฟเดน มีโอกาสลงไปสัมผัสเกมบนพื้นสนามหญ้าเพียงแค่เกมเดียวเท่านั้น คือในนัดแรกของฤดูาลที่บุกไปถล่ม เวสต์แฮม 5-0 ซึ่งเจ้าตัวลงไปในฐานะแข้งสำรอง และใช้เวลาอยู่ในสนามราวๆ 10 นาที ส่วนผลงานกับทีมเมื่อฤดูกาลที่แล้วลงไป 26 เกม รวมทุกรายการ ยิง 7 ประตู แอสซิสต์อีก 2

“เขามีความคิดเป็นของตัวเอง ซึ่งผมก็มีแนวทางของตัวเองเช่นกัน ผมรู้แค่ว่าตอนนี้ผมพร้อมที่จะลงสนาม เพราะพร้อมเต็มที่ ผมพยายามแสดงให้เขาเห็นในทุกๆ ครั้งของการซ้อม แน่นอนเพื่อนในทีมบอกให้ผมอดทนไว้ แต่ในตอนนี้ผมต้องการที่จะลงไปเล่นอย่างมาก ผมจะสู้ ผมพร้อมลงสนามตลอดเวลา” โฟเดน กล่าว.เป๊ป กวาร์ดิโอล่า กุนซือแมนฯซิตี้ เผยความคืบหน้าของ เลรอย ซาเน่ ที่เจ็บพักยาวมาตั้งแต่เดือนสิงหาคม ว่า สามารถกลับมาซ้อมกับทีมได้แล้ว แต่ยังไม่พร้อมที่จะคืนสนามในตอนนี้ เพราะยังต้องแก้ไขเรื่องจังหวะการเล่นและเรียกความมั่นใจคืนมาก่อน คาดจะกลับมาฟิต 100% ในปลายเดือนนี้