แค่เพียงไม่กี่ท่าเบาๆง่ายๆก็สามารถช่วยเผลาผลานให้ร่างกายไปได้มาก


การเริ่มออกกำลังกาย จริงๆไม่จำเป็นต้องยาก แค่เริ่มจากอะไรก็ได้ ง่ายๆมีร่างกายที่พร้อม ไม่ว่าจะสวมชุดแบบไหนก็ออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลาไม่ต้องเข้าฟิตเนตก็สามารถเริ่มต้นที่บ้านได้ ไม่จำเป็นต้องออกท่าที่ยากหรือออกกำลังกายแรงๆเพื่อให้เสียเหงื้อมาก แค่เพียงไม่กี่ท่าเบาๆง่ายๆก็สามารถช่วยเผลาผลานให้ร่างกายไปได้มาก

สอนท่าง่ายเผาพลานไขมันภายในระยะเวลาเพียงแค่4นาที


สอนท่าง่ายเผาพลานไขมันภายในระยะเวลาเพียงแค่4นาที ก็จะมีหุ่นที่เฟริมกระชับ แต่ละท่าทำได้ไม่ยากเลยได้ครบทุกสัดส่วนทั้งบนและล่าง คนที่ไม่ชอบออกกำลังกายหรือไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายก็สามารถทำได้ไม่ยากเลย แค่ค่อยๆเริ่มต้นตามนี้ ทุกท่าไม่ยากเลยวันนี้มีนางแบบสุดสวยมาออกกำลังกายให้ดูชวนออกกำลังกายง่ายๆไม่กี่นาทีก็จะมีส่วนโค้งเว้าที่สวยงามแล้ว

สามประสานรัวยิง! บาร์เซโลน่า บุกถล่ม เออิบาร์ 3-0 ผงาดนำฝูง

การแข่งขัน ฟุตบอล ลา ลีกา สเปน คู่ระหว่าง เออิบาร์ เปิดบ้านพบกับ บาร์เซโลน่า ที่สนาม เอสตาดิโอ มูนิซิปัล เด อิปูรัว เมื่อคืนวันเสาร์ที่ 19 ตุลาคม 2562ปิดเกมมาเพียงแค่ 13 นาที บาร์เซโลน่า ได้ประตูออกนำ 1-0 อย่างรวดเร็วจากจังหวะที่ เคลมองต์ แลงเลต วางบอลยาวให้ อองตวน กรีซมันนน์ หลุดเดี่ยวเข้าไปซัดสวนตัว มาร์โก ดมิโตรวิช ตุงตาข่ายนาทีที่ 32 ทีมเยือนเกือบได้เพิ่ม ลิโอเนล เมสซี่ หลุดเข้าเขตโทษก่อนพยายามแตะหลบ มาร์โก ดมิโตรวิช แต่นายด่านเจ้าถิ่นพุ่งคว้าบอลไว้ได้ทัน จบครึ่งแรก บาร์เซโลน่า บุกนำ 1-0

ฮอฟเฟ่นไฮม์ รัวอัด ชาลเก้ 2-0 ศึกบุนเดสลีกา

การเเข่งขันฟุตบอล บุนเดสลีกา เยอรมัน ที่ สนาม เปรซีโร่ อารีน่า ระหว่าง ฮอฟเฟนไฮม์ อันดับ 12 มี 8 แต้ม เปิดบ้านเจอ ชาลเก้ 04 อันดับ 6 มี 14 แต้ม โดยเกมนี้หากพลพรรค “ราชันสีน้ำเงิน” ควัก 3 แต้มกลับไปได้ ก็จะมีโอกาสกระโดดขึ้นไปอยู่จ่าฝูงของสัปดาห์นี้ผลปรากฏว่า ออกสตาร์ทครึ่งแรก “ราชันสีน้ำเงิน” เริ่มต้นได้ดีมีโอกาสไล่บุกเจาะใส่แนวรับเจ้าถิ่นแต่จังหวะสุดท้ายยังไม่เข้ากรอเกมผ่านไปครึ่งชั่วโมง ทีมเยือนยังได้ลุ้นอีก คราวนี้ อามีน อารีต์ แทงบอลต่อให้ อเลซซานโดร โชปฟ์ ยิงด้วยซ้ายนอกกรอบบอลพุ่งเลียดถากเสาสองแบบน่าเสียดาย

เซบีย่า เชือด เลบันเต้ 1-0 ยึดที่ 6 ลาลีกา


แข่งขันศึกฟุตบอลลาลีกา สเปน ฤดูกาล 2019-20 โดยคู่ที่น่าสนใจ ที่ สนาม ราม่อน ซานเชซ ปิซฆวน ระหว่าง เซบีย่า ลงสนามพบ เลบันเตจูเลน โลเปเตกี ยังคงยึดการเล่นภายใต้ระบบ 4-3-3 ตามเดิม รวมถึงผู้เล่นชุดเดิมแม้ว่าจะพ่ายบาร์เซโลน่ามาอย่างเละเทะ 0-4 ก็ตามปาโก้ โลเปซ จะได้ เอร์นานี่ ตัวริมเส้นฝั่งขวาพ้นโทษแบนกลับมา ทำให้ รูเบน โรชีน่า จะหลุดไปนั่งสำรองอีกครั้ง ส่วนหน้าเป้า โรเคร์ มาร์ตี้ จะเบียด บอร์ฆา มาโยรัล ลงเป็นตัวจริงผลปรากฎว่า เซบีย่า เฉือน เลบันเต ลงได้หวุดหวิด 1-0 โดยเจ้าถิ่นได้ประตูชัยจาก ลุค เดอ ยอง หัวหอกชาวดัตช์ ในนาทีที่ 86ทำให้ เซบีย่า มี 16 คะแนนจาก 9 นัดอยู่ที่ 6 ฝั่ง เลบันเต มี 11 คะแนนอยู่ที่ 11

มิลาน พลาดโดน เลชเช่ เจ๊าทดเจ็บ 2-2 ศึกกัลโช่ฯ

การนัดพบครั้งใหม่ที่แสนจะโรแมนติคในช่วงที่กำลังจะมาถึงการนัดพบครั้งต่อไปจะเป็นครั้งแรก ปิ๊นเท็กซัสโดยให้มีความหนาหน้าและมีซูโซ่, ชัลฮาโน่ลูลูคตรงกลางเป็นบิกลี, ปาเกต้า, ซี่โครงส่วนด้านนอก ขนแกะหน้าโดยมีฟัลโก้, มานโคซู, ทัชมาซิช่วยเติมเกมผลปร กฎว่าด้วยเกมผ่านไป 20 นาทีมิลานออกนำ 1-0 จากการยิงลูกโทษออกมาทางซ้ายและขวาเพื่อยิงลูกโทษ มาถึงจุดโทษในนาทีที่ 62 เมื่อมีการยิงปืนใหญ่นักยิงปืนใหญ่ยิงปืนให้เชยเชยยิงปืนยิงมาได้ แต่ก็ยังตามไปด้วยซ้ำดาบสองใบได้ทันที่ 1-1

โด้บอกซัด700 ตุง ไม่เท่าคว้าเเชมป์กับสโมสรและทีมชาติ


คริสเตียโน่ โรนัลโด้ ดาวเตะของ ยูเวนตุส ยืนยันว่าไม่ได้คิดถึงการยิงครบ 700 ประตูในช่วงชีวิตพ่อค้าแข้งแต่สิ่งที่ตนเองมีสมาธิมาตลอดก็คือช่วยทีมให้คว้าแชมป์มากที่สุดแข้ง บัล ลง ดอร์ 5 สมัยเพิ่งจะกระหน่ำครบ 700 ประตูได้สำเร็จในเกมที่ทีมชาติโปรตุเกส พบกับ ยูเครน ในศึก ยูโร 2020 รอบคัดเลือกอีกทั้งหลังกลับมาจากรับใช้ชาติ โรนัลโด้ ก็ยังยิงอย่างต่อเนื่องช่วยให้ ยูเว่ เบียดเอาชนะ โบโลญ่า ไป 2-1 อีกต่างหากซึ่งนัดนี้แข้งวัย 34 ปีก็ได้รับเสื้อจากสโมสรที่สกรีนตัวเลข 700 ไว้ข้างหลังเพื่อเชิดชูอีกด้วยอย่างไรก็ตาม โรนัลโด้ ย้ำชัดว่าสถิติดังกล่าวเป็นอดีตไปแล้ว และที่สำคัญกว่าคือการคว้าแชมป์ร่วมกับสโมสรและทีมชาติ

จบกัน! เลกาเนส ประกาศแยกทาง “เปเยกริโน่” กุนซือของทีม


เลกาเนส ออกแถลงการณ์ผ่านเว็บไซต์สโมสรยืนยันว่าแยกทางกับกุนซือ เมาริซิโอ เปเยกริโน่ ด้วยความยินยอมของทั้งสองฝ่าย

เทรนเนอร์ชาวอาร์เจนติน่าเพิ่งพาทีมลงซ้อมไปเมื่อวันจันทร์ที่ผ่านมา ก่อนที่กุนซือรายนี้จะบอกนักเตะในทีมว่าตนเองกำลังจะอำลาจากตำแหน่ง หลังจากมีการตกลงกับสโมสรไปก่อนหน้านั้นเปเยกริโน่ เข้ารับงานกับเลกาเนสเมื่อเดือนมิถุนายนปีที่แล้ว ก่อนนำทีมจบอันดับที่ 13 รอดพ้นการตกชั้นในฤดูกาลที่ผ่านมาโดยเลกาเนสให หลุยส์ เซมบรานอส และ คาร์ลอส มาร์ติเนซ โค้ชทีมชุดสำรอง ดูแลทีมชั่วคราวไปก่อน สื่อคาดว่าตัวเต็งที่จะเข้าไปแทนที่คือ ฟรานซิสโก้ อดีตกุนซืออูเอสก้า

10 คะแนนเต็ม! “นายด่านลีกรองนอร์เวย์” ยิงฟรีคิกสุดสวยก่อนทีมพลิกชนะสุดดรามา


พาไปชมการยิงฟรีคิกสุดสวยที่กำลังโด่งดังในวงการลูกหนังนอร์เวย์ ทั้งๆที่ไม่ได้เกิดขึ้นในลีกระดับสูงสุดเป็นการแข่งขันในระดับดิวิชั่น 1 (รองจาก อีลิทซีเรียน ลีกสูงสุดของประเทศนอร์เวย์) เมื่อวันที่ 20 ตุลาคมที่ผ่านมา ในเกมที่ อุลเลนซาเกอร์ คีซา บุกเอาชนะ สกีด 2-1โดยประตูนี้เกิดขึ้นในนาทีที่ 89 เมื่อ สเตฟาน ฮาเกรัป ผู้รักษาประตูวัย 25 ปีของทีมเยือน รับอาสาขึ้นมายิงฟรีคิกร่วม 30 หลา ก่อนซัดลูกบอลพุ่งเสียบสามเหลี่ยมตุงตาข่ายเข้าไปอย่างสวยงามชนิดช็อกทั้งสนามซึ่งประตูนี้ถือเป็นการจุดประกายให้ อุลเลนซาเกอร์ คีซา เร่งเครื่องจนได้ประตูชัย 2-1 ในนาที 90+3 จาก วามูติ ดิโอม็องด์ เก็บ 3 คะแนนกลับบ้านไปได้สำเร็จอีกด้วย

คืนฟอร์มโหด! สเปอร์ส เปิดรังรัวถล่ม เซอร์เวน่า 5-0 เก็บชัยนัดแรก


การแข่งขัน ฟุตบอล ยูฟ่า แชมเปี้ยนส์ ลีก กลุ่ม บี นัดที่ 3 ท็อตแน่ม ฮ็อตสเปอร์ เปิดบ้านพบกับ เซอร์เวน่า ซเวซด้า ทีมดังจากเซอร์เบีย ที่สนามท็อตแน่ม ฮ็อตสเปอร์ สเตเดี้ยม เมื่อคืนวันอังคารที่ 22 ตุลาคม ที่ผ่านมาเริ่มเกมมาได้เพียง 9 นาที สเปอร์ส มาได้ประตูออกนำ 1-0 จากลูกเตะมุม เอริค ลาเมล่า เปิดไปที่เสาแรก แฮร์รี่ เคน วิ่งโขกเต็มหัวส่งบอลพุ่งตุงตาข่ายนาทีที่ 16 เจ้าบ้านลุยต่อ เอริค ลาเมล่า คนเดิมพาบอลขึ้นมาก่อนเปิดไปหน้าประตูให้ ซน ฮึง-มิน แปด้วยซ้ายไม่เหลือ สเปอร์ส นำห่าง 2-0นาทีที่ 44 สเปอร์ส มาได้ประตูหนีเป็น 3-0 ต็องกีย์ เอ็นดอมเบเล่ ตัดบอลได้ก่อนกระชากไปเปิดเข้าเขตโทษให้ ซน ฮึง-มิน กดด้วยซ้ายเสียบเสาแรก พร้อมจบครึ่งแรกด้วยสกอร์นี้